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代孕_孕期实用瑜伽

代孕机构,科学助孕零风险包成功。孕期实用瑜伽[07-3-2718:02]作者:收藏至博采出处:中国孕育网责任编辑:wangshaomin
一般来说,代孕前一直有练瑜伽的女性,代孕期间均可继续练习,直至分娩之前一个星期可休息下来,改为练习简单的动作及瑜伽呼吸法。
至于从未练过瑜伽的代孕妇,最好在代孕三个月后才开始上代孕妇瑜伽班,往后亦可维持练习至分娩。

练习前注意什么?
宜在空腹时或饭后二小时才练习。
练习前先解小便,排空膀胱。
穿着透气吸汗的运动衣服,防止弄湿身体而着凉。
选择温度适中的环境练习(室温约22~23度),保持空气流通。

练习时应注意什么?
精神要集中,动作缓慢柔和,配合呼吸均匀缓慢,绵绵不断。
如果觉得疲倦就应慢慢停下来休息,不要勉强。
避免高难度的动作,以个人及胎儿的安全为先。
建议代孕妇持之以恒,每日练习30至60分钟。
以循序渐进由少至多,量力而为的方式持续进行。
如身体患有特别毛病,如关节及骨骼问题,宜先请教医生的意见。

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代孕妇练瑜伽,应在有执照的瑜伽师的指导下进行,避免压迫腹部、倒立等危险的动作,尽量轻柔,保护好自己和小宝宝。

孕期练习实用瑜伽
在孕期适当进行锻炼可以提高血液循环,加强肌肉的力量和伸缩性,增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量。
下面就介绍几种简单的孕期瑜伽动作,对代孕妇非常有帮助。
(若医生要求卧床休息或有轻微出血,就不要锻炼。

准妈妈可以根据自身的能力,来决定练习时间的长短和强度的大小,主要是要以舒服为主,循序渐进,切不可强求。

简易坐冥想
动作说明:
双脚交叉盘坐;脊椎挺直收腹;双手手掌向下放在双膝上,肩、肘放松;排除脑中的杂念,闭眼观察正常呼吸。

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运动量:
根据自己的身体情况决定运动时间,由短至长,以舒服为主,慢慢感到身体和思想的完全放松和平静。

练习时间:
直至整个孕期结束。

益处:有助于髋关节的伸展,增强其柔韧性(建议准妈妈在做一些日常家务时用此种坐法,如:切菜、做面食、做手工等)。

注意事项:严重关节炎不能做。

站立回旋式
动作说明:
站立,双腿平行分开两脚宽;吸气2至4秒钟,手心向下,双臂伸直从身体前方慢慢抬起至与地面平行;呼气2至4秒钟,髋部不动,从腰部扭转,头、臂同时向后转身至最大限度,腿不要弯;吸气2至4秒钟,慢慢还原,保持手臂平伸,不要放下;同上顺序,做另外一边;身体转正还原后,呼气放下手臂;慢慢放下手臂,换边、换臂做。

运动量:
做3轮。

练习时间:
直至孕期结束。

增加脊柱、腰部柔韧性。

注意事项:椎间盘问题不可做。

动作说明:
仰卧,曲膝,把右脚放在左侧大腿上;右膝盖尽量向外、向地面展开,根据自身情况,自然呼吸,保持尽量长的时间;慢慢放下右腿,同步骤做另一边。

运动量:
每侧各做1至2遍,以感觉舒服为限。

练习时间:
直至孕期结束。
益处:
加强髋部、大腿肌肉,帮助防止水肿和静脉曲张。

注意事项:可用手帮助,轻轻向下振动外展腿的膝盖。

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枕臂侧躺
侧躺(任意一边),曲臂枕于头下,另一胳臂置于弯曲的大腿上,置于底下的大腿保持伸直的姿势,置于其上的大腿稍微弯曲。
这一姿势可以消除背部压力,放松背部。

仰卧,双脚分开间隔两脚宽,双手掌心朝上,放于身体两侧,闭眼。
慢慢从下往上,一个一个放松身体的各个部位;脚趾、脚踝、小腿、大腿、膝关节、胯部、手指、腹部、胸部、颈部、肩部、口、鼻、睫毛、眉毛和前额部位。
思想放松、面部器官一个一个的放松、舒缓,给你带来真正的平静和安详。
在代孕前期每天做三次,一次十分钟。
然后逐渐减少为两分钟,更多的用“枕臂侧躺”的方式放松。
5个月后,不建议仰卧太长时间。
document.getElementById('left_bar').innerHTML=document.getElementById('span_left_bar').innerHTML;document.getElementById('span_left_bar').innerHTML="";代孕妇、孕期、瑜伽精彩推荐时尚妈咪・水中分娩[组图]・五种方法让父子更亲密・做母亲的感觉是痛并快乐着代孕手册・注意:不做爱也可能代孕・七类夫妻易生“低能儿”・想代孕不要乱涂指甲油快乐宝宝・塑造宝宝的完美腿形从现在开始・07春夏国外童装时尚款式・ARNOLDPALMER时尚春装系列育儿手册・“穷养儿,富养女”?・帮助宝宝学说话(0-1岁)・。合法代孕,科学助孕,助你圆妈妈梦

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